Wie bekomme ich meinen Schwimmring weg?
von Diane Buckstegge 13. Jul, 2010
Der Weg zu einem flachen Bauch ist lang, aber er lohnt sich
Problemzone Bauch – was früher hauptsächlich ein Thema bei Männern war, betrifft heute auch zunehmend Frauen. Rund um den Bauch zeichnet sich ein Schwimmring ab, der nicht schön aussieht und den Sie bekämpfen können! Mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Sport gehen Sie Ihren Pölsterchen an den Kragen.
Die ideale Ernährung, um den Schwimmring loszuwerden
Um abzunehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie den Tag über verbrauchen. Damit allein bekämpfen Sie den Schwimmring aber nicht. Neben einer kalorienreduzierten Ernährung aus viel Gemüse, Obst und fettarmen Fleisch- und Milchprodukten, gibt es Tricks, die Sie berücksichtigen sollten.
Verzichten Sie auf zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten. Die Kombination aus Zucker und Fett setzt sich sofort auf Ihrer Taille als Schwimmring ab. Schuld daran ist der Zucker, der nach dem Verzehr von Süßigkeiten dafür sorgt, dass der Insulinspiegel schnell ansteigt. Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse produziert. Nach dem Genuss von zuckerreichen Lebensmitteln hilft Insulin den Blutzuckerspiegel zu senken. Es transportiert den Zucker aus dem Blut in die Zellen, wo er den Muskeln als Energiequelle zur Verfügung steht.
Produziert Ihr Körper ständig Insulin, greift er die Fettzellen nicht an. Im Gegenteil, das Vorhandensein von Insulin fördert das Entstehen von Pölsterchen rund um die Körpermitte. Essen Sie deswegen weniger Süßigkeiten, Kuchen & Co.
Eine eiweißreiche Mahlzeit am Abend hilft Ihnen, die Fettverbrennung in der Nacht anzukurbeln. Verzichten Sie abends weitestgehend auf Kohlenhydrate und Alkohol. Lecker und kalorienarm ist ein gemischter Salat mit Hähnchenbruststreifen. Oder essen Sie gerne scharf? Perfekt, denn Chili und Ingwer bringen Ihren Stoffwechsel auf Trab und fördern das Verbrennen von Fett.
Mit Sport den Rettungsring bekämpfen
Ohne Fleiß kein Preis! Allein mit einer Umstellung Ihrer Ernährung verlieren Sie Ihren Schwimmring nicht. Sie sollten zusätzlich drei- bis viermal pro Woche Sport treiben. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport. Beim Ausdauersport verbrennt Ihr Körper viele Kalorien und greift die eine oder andere Fettzelle an. Beim Kraftsport baut er Muskeln auf, die auch im Ruhezustand, wenn Sie entspannt auf dem Sofa sitzen, mehr Energie benötigen.
Vermeiden Sie nach dem Sport kohlenhydratreiche Mahlzeiten aus Brot, Pasta oder Reis. Ideal sind fettarme Milchprodukte sowie fettarmes Fleisch oder Fisch.
Crunches, der Klassiker unter den Bauchübungen, sorgen nur bedingt für das Verschwinden von Bauchspeck. Sie bauen mit ihnen Muskeln auf, das Fett verschwindet durch sie aber nicht.
So kaschieren Sie den Schwimmring am Bauch
Bis der Schwimmring verschwunden ist gibt es Tricks, wie Sie Ihre Pölsterchen kaschieren können. Bevorzugen Sie hochgeschnittene Hosen und Röcke. Sie bedecken den Schwimmring und drücken ihn weg. Der angesagte Hüftschnitt betont ihn dagegen nur unnötig. Greifen Sie bei Oberteilen zu Varianten in A-Linie. Auch Blusen aus fließendem Stoff mit einem Bündchen knapp unter dem Bauch verstecken den Rettungsring. Nicht schön aber ungemein praktisch: Miederunterwäsche nimmt Ihnen gut eine Kleidergröße. Gerade unter eng geschnittenen Sachen zaubern sie eine straffere Figur.
Bild: © PantherMedia/Marc Dietrich