Ernährung in der Schwangerschaft: Das dürfen Sie essen
10. Okt, 2011
In der Schwangerschaft erleben Frauen ihren Körper auf andere Weise, denn er verändert sich mit den Entwicklungen des Babys. Damit das Kind gesund zur Welt kommt und die Schwangerschaft gut verläuft, sollten werdende Mütter auf ihre Ernährung achten, denn bestimmte Inhaltsstoffe schaden dem Baby. Andererseits gibt es Lebensmittel, mit denen sich Schwangere fit halten und beide gesund bleiben.
Gesunde Ernährung statt für Zwei essen
Nach dem Volksglauben müssen Schwangere für zwei Personen essen, doch diese Meinung führt zu Übergewicht, so dass junge Mütter nach der Geburt des Kindes für die Gesundheit abnehmen müssen. Mit der richtigen Ernährung ersparen Sie sich dieses Problem und versorgen sich sowie das Kind mit allen Nährstoffen, die Sie brauchen. Kurz vor und nach der Entbindung kümmert sich das Krankenhauspersonal um eine gesunde Ernährung, während Sie nach einem Versicherungsvergleich auf PKV-Vergleich.net in einem Privatzimmer liegen und die ersten Tage mit dem Baby genießen. Aber bereits vor Beginn der Schwangerschaft sollten Sie auf die Ernährung achten, um den Verlauf positiv zu beeinflussen.
Omega-3-Fettsäuren
Wer in der Schwangerschaft Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, senkt das Risiko der Frühgeburt, fördert die Nervenbildung sowie Gehirnentwicklung des Babys. Vor allem fette Fischsorten, wie Lachs und Makrele, enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fischsorten sollten Sie circa zweimal wöchentlich essen.
Folsäure für die Zell- und Blutbildung
Zu den wichtigsten Vitaminen während der Schwangerschaft gehört Folsäure, die die Entwicklung des Babys unterstützt und so vor Missbildungen schützt. Aus diesem Grund sollten Frauen bereits vor Beginn der Schwangerschaft regelmäßig Lebensmittel essen, die Folsäure enthalten, wie Rinderleber, Kichererbsen, aber auch Blattspinat und Brokkoli. Außerdem ist es ratsam, Folsäure-Präparate einzunehmen.
Kartoffeln, Obst und Gemüse
Täglich sollten sie zu jeder Hauptmahlzeit Getreideprodukte oder Kartoffeln essen, dazu passen kalorienarme Getränke, wie Wasser oder Tee. Außerdem braucht ihr Körper mehrmals täglich Obst und Gemüse. Tipp, essen Sie unterwegs Bananen oder Äpfel statt Süßigkeiten, während Sie die Erstausstattung für das Baby aussuchen.
Dies ist tabu
Koffeinhaltige Lebensmittel, Energydrinks sowie Alkohol sind für Schwangere tabu. Als weitere Hilfe hat das Netzwerk für junge Familie, Gesund ins Leben, eine Online-Broschüre mit allen wichtigen Informationen zur Ernährung während und nach der Schwangerschaft zusammengestellt.
Bild: panthermedia.net Ruslan Olinchuk